Ile kalorii przy wadze 85 kg?

Wprowadzenie

Ile kalorii powinno się spożywać przy wadze 85 kg? To pytanie nurtuje wiele osób, które chcą schudnąć lub utrzymać swoją wagę. Odpowiednia ilość kalorii jest kluczowa dla utrzymania równowagi energetycznej organizmu. W tym artykule dowiesz się, jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jak dostosować swoją dietę, aby osiągnąć swoje cele.

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

Aby obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, należy wziąć pod uwagę kilka czynników, takich jak płeć, wiek, wzrost, poziom aktywności fizycznej i oczywiście waga. Istnieje kilka wzorów matematycznych, które mogą pomóc w tym procesie, ale najpopularniejszym z nich jest wzór Harris-Benedicta.

Wzór Harris-Benedicta

Wzór Harris-Benedicta jest stosowany do obliczania podstawowej przemiany materii (PPM), czyli ilości energii potrzebnej organizmowi do podstawowych funkcji życiowych, takich jak oddychanie, trawienie czy utrzymanie temperatury ciała. Aby obliczyć swoje PPM, należy użyć odpowiedniego wzoru dla swojej płci:

Dla mężczyzn:

PPM = 66,5 + (13,75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6,75 x wiek w latach)

Dla kobiet:

PPM = 655 + (9,56 x waga w kg) + (1,85 x wzrost w cm) – (4,68 x wiek w latach)

Aktywność fizyczna

Po obliczeniu swojej PPM, należy uwzględnić poziom aktywności fizycznej. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia i nie uprawiasz żadnego sportu, należy pomnożyć swoją PPM przez 1,2. Jeśli jesteś umiarkowanie aktywny, np. uprawiasz sporty 1-3 razy w tygodniu, pomnóż swoją PPM przez 1,55. Jeśli jesteś bardzo aktywny i regularnie uprawiasz intensywny trening, pomnóż swoją PPM przez 1,9.

Ile kalorii przy wadze 85 kg?

Teraz, gdy już wiesz, jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, możemy przejść do konkretów. Przy wadze 85 kg i określonym poziomie aktywności fizycznej, możemy określić, ile kalorii powinieneś spożywać, aby utrzymać swoją wagę lub schudnąć.

Utrzymanie wagi

Aby utrzymać swoją wagę, powinieneś spożywać tyle kalorii, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dla przykładu, jeśli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2000 kcal, powinieneś spożywać około 2000 kcal dziennie, aby utrzymać swoją wagę na poziomie 85 kg.

Schudnięcie

Jeśli Twoim celem jest schudnięcie, musisz stworzyć deficyt kaloryczny, czyli spożywać mniej kalorii, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Zalecane tempo utraty wagi to około 0,5-1 kg na tydzień. Aby schudnąć 0,5 kg, musisz stworzyć deficyt kaloryczny wynoszący 3500 kcal. Oznacza to, że musisz spożywać około 500 kcal mniej niż Twoje zapotrzebowanie kaloryczne każdego dnia. Jeśli Twoje zapotrzebowanie wynosi 2000 kcal, powinieneś spożywać około 1500 kcal dziennie, aby schudnąć.

Podsumowanie

Ile kalorii przy wadze 85 kg? Odpowiedź na to pytanie zależy od Twojego zapotrzebowania kalorycznego i celów, jakie chcesz osiągnąć. Obliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego i dostosowanie diety do swoich potrzeb jest kluczowe dla utrzymania zdrowej wagi. Pamiętaj, że warto skonsultować się z dietetykiem lub specjalistą ds. żywienia, aby uzyskać spersonalizowane i bezpieczne zalecenia dotyczące diety i utraty wagi.

Wezwanie do działania: Sprawdź, ile kalorii powinieneś spożywać przy wadze 85 kg, aby osiągnąć swoje cele zdrowotne!

Link tagu HTML: https://www.antypodymody.pl/