Ile serii i powtórzeń na klatkę?

Często słyszymy pytanie, ile serii i powtórzeń powinniśmy wykonywać podczas treningu siłowego. Odpowiedź na to pytanie może być różna w zależności od celów, jakie chcemy osiągnąć. W tym artykule przyjrzymy się temu zagadnieniu i postaramy się znaleźć optymalną liczbę serii i powtórzeń na klatkę.

Ile serii na klatkę?

Ilość serii, jaką powinniśmy wykonać podczas treningu klatki piersiowej, zależy od naszych indywidualnych celów treningowych. Jeśli naszym celem jest budowanie masy mięśniowej, zaleca się wykonanie od 3 do 5 serii na daną partię mięśniową. Jeśli natomiast chcemy poprawić siłę, możemy skupić się na mniejszej liczbie serii, ale z większym obciążeniem.

Ważne jest również uwzględnienie innych ćwiczeń, które angażują klatkę piersiową. Jeśli w naszym treningu mamy również wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie hantli na ławce skośnej czy pompki, możemy zredukować liczbę serii na każde z tych ćwiczeń.

Ile powtórzeń na klatkę?

Podobnie jak w przypadku serii, ilość powtórzeń zależy od naszych celów treningowych. Jeśli chcemy zbudować masę mięśniową, zaleca się wykonanie od 8 do 12 powtórzeń na każde ćwiczenie. Jeśli natomiast chcemy poprawić siłę, możemy skupić się na mniejszej liczbie powtórzeń, ale z większym obciążeniem.

Ważne jest również uwzględnienie naszego poziomu zaawansowania. Jeśli dopiero zaczynamy trening siłowy, warto zacząć od mniejszej liczby powtórzeń i stopniowo zwiększać ich liczbę w miarę postępów.

Przykładowy trening na klatkę

Oto przykładowy trening na klatkę piersiową, który może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele:

1. Wyciskanie sztangi leżąc

– 4 serie po 10 powtórzeń

2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej

– 3 serie po 12 powtórzeń

3. Pompki

– 3 serie do wyczerpania

Pamiętaj, że powyższy trening jest tylko przykładem i możesz dostosować go do swoich indywidualnych potrzeb i możliwości.

Podsumowanie

Ile serii i powtórzeń na klatkę? Odpowiedź na to pytanie zależy od naszych celów treningowych. Jeśli chcemy zbudować masę mięśniową, zaleca się wykonanie od 3 do 5 serii i od 8 do 12 powtórzeń na każde ćwiczenie. Jeśli natomiast chcemy poprawić siłę, możemy skupić się na mniejszej liczbie serii i powtórzeń, ale z większym obciążeniem. Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, dlatego ważne jest słuchanie swojego ciała i dostosowywanie treningu do swoich indywidualnych potrzeb.

Wezwanie do działania:

Zadaj sobie pytanie: ile serii i powtórzeń na klatkę potrzebujesz, aby osiągnąć swoje cele treningowe? Nie trać czasu, zacznij działać już teraz!

Link tagu HTML:

Kliknij tutaj aby odwiedzić stronę BlackBook i znaleźć więcej informacji na ten temat.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here